Yoga kann alles. Dehnen, Kräftigen, Beweglich Bleiben

Diese Vorbereitung geht ganz einfach und braucht im Alltag nicht viel Zeit. Yoga ist dafür optimal, es kräftigt, dehnt und hält beweglich. Yoga ist für jedermann und jederfrau, egal welchen Alters, geeignet.

In den nächsten beiden Übungssequenzen zeige ich dir kurze und optimale Vorbereitungen aus dem Yoga. In der Übungssequenz 1 stärkst du deine Oberschenkel in Utkatasana (der Stuhl) und deinen Rücken. In der Übungssequenz 2 dehnst du deine Hüfte mit Eka Pada Rajakapotasana (die Taube), damit du beim Skifahren oder Snowboarden beweglich bleibst.

Deine Atmung ist dabei deine ganz persönliche Regulation. Mit der Einatmung geschieht Anspannung und in der Ausatmung geschieht ein Entspannen und Loslassen. Versuche achtsam mit deiner Atmung den Dehnungsreiz oder Belastungsschmerz zu regulieren. Bleibe ruhig durch eine gleichmäßige und bewusste Atmung. Mit der Ausatmung kannst du langsam versuchen die Position noch etwas zu intensivieren, wenn du merkst, dass der Dehnungsreiz mit der Zeit nachlässt. Lass dich dann noch mehr in die Dehnung sinken. Aber VORSICHT: keine Schmerzen! Gehe nur soweit, wie du dich sicher fühlst.

Die tägliche Übung bringt dir nachhaltigen Erfolg, der Spaß macht. Du wirst kraftvoller in den Oberschenkel sein und dadurch länger Spaß auf der Piste haben und beweglicher in der Hüfte, was Verletzungen vorbeugt.

Beachte, dass nicht du dem Yoga angepasst werden sollst, sondern das Yoga deiner körperlichen Konstitution. Yoga ist kein Wettkampf und auch kein Vergleich mit anderen. Somit führe die Übungen nur so weit aus, wie es dein Bewegungsspielraum in den Gelenken und Muskeln zulässt.

Einfach machen.

Yoga ist für alle da.

Namasté, Esther