Langes Skifahren! Leere Oberschenkel?
- Setze dir am Abend einen Zeitrahmen von 10-15 Minuten. Wähle eine Zeit, die du jeden Abend zur Verfügung stellen kannst.
- Dann beginne mit einer Kraftübung und setze dir diese als Abendroutine. Du solltest sie ca. drei Wochen jeden Abend ausführen.
- Der Vorteil von abendlichem Krafttraining: auch wenn es noch so kurz ist, fördert es zusätzlich deine Schlafqualität. Nach Anspannung folgt Entspannung.
Die 3 Oberschenkel-Hacks findest du hier aufgeführt:
Übung 1: Kniebeuge als Video
Übung 2: Psoas Dehnen als Video
Übung 3: Faszienrolle für den Muskelstoffwechsel als Anleitung
Übung 1: die Kniebeuge mit einem Hipband oder „Resistance Band“. Durch den Widerstand des Bandes bekommt der Muskelreiz eine höhere Intensität. Du kannst das Ganze auch ohne Hipband ausführen.
Übung 2: Das Dehnen des Psoas ist äußerst wichtig für die Verbindung von Rücken- und Beinmuskulatur. Er gibt dir Stabilität. Führe die Dehnung immer nur so weit aus, dass ein „Wohlweh“ und kein „WehWeh“ entsteht.
Übung 3: Mit einer Faszienrolle – du bekommst diese in jedem guten Sportgeschäft – kannst du nun tiefer in den Muskel und in die darüber liegende Faszie hineinarbeiten. Das hilft bei Verklebungen und unterstützt den Muskelstoffwechsel positiv. Es ist sozusagen Nahrung für deinen Muskel und das Bindegewebe.
Lege dich zum Beispiel auf deinen Bauch, stütze dich auf den Unterarmen in eine Liegestützposition und rolle den Oberschenkel über die Faszienrolle. Du kannst auch dein Gesäß und jede beliebige Muskelgruppe über die Faszienrolle bewegen. Bitte nicht auf Knochen und Gelenke anwenden!
Viel Spaß beim Skifahren! Die positiven Nebenwirkungen für dein Oberschenkel-Training werden deine Ausdauer sicher verlängern!
